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Entrenamiento de Miembro

Upper Body 2

43 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Exercise Mat, Barbell, Wall, Dumbbells

Daniel Laws
 		    Añadido por Daniel Laws
Upper Body 2
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas
Descripción

Upper body workout for week 3

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Knee Folds
Knee Folds
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Ab Curls
Ab Curls
40 reps
Push Presses
Push Presses
30 reps
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
30 reps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 reps
Push Presses
Push Presses
30 reps
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
30 reps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
40 reps
Push Presses
Push Presses
30 reps
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
30 reps
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Push-Ups
Push-Ups
20 reps
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 reps
Push Presses
Push Presses
30 reps
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
25 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
30 reps
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 reps
Rest
Rest
30 segundos

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