Day 3

Intenso Duration 49 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Añadido por Osvaldas Rubavičius

Etiquetas

Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

HIIT Cardio and Abs

Exercises

Serie 1: 1 ronda

High Knee March

30 segundos

Slow Butt Kickers

30 segundos

Jog on the Spot

30 segundos

Lunge Jacks

30 segundos

Up And Overs

30 segundos

Sumo Squat Kicks

30 segundos

Warrior Lunges

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Jump Squat + Front Kick

20 segundos

Rest

10 segundos

Jump Squat + Front Kick

20 segundos

Rest

10 segundos

Single Leg Jacknife Crunch

20 segundos

Rest

10 segundos

Single Leg Jacknife Crunch

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 2 rondas

Split Jump Burpee

20 segundos

Rest

10 segundos

Split Jump Burpee

20 segundos

Rest

10 segundos

Plank In And Outs

20 segundos

Rest

10 segundos

Plank In And Outs

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Water Break

30 segundos

Serie 5: 2 rondas

Gorilla Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Gorilla Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Back Bow

20 segundos

Rest

10 segundos

Back Bow

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 6: 2 rondas

Rocket Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Rocket Squats

20 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twists

20 segundos

Rest

10 segundos

Russian Twists

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 7: 2 rondas

Switchfoot Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Switchfoot Jumps

20 segundos

Rest

10 segundos

Side Hip Raise

20 segundos

Rest

10 segundos

Side Hip Raise

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Water Break

30 segundos

Serie 9: 2 rondas

Heel Taps + Jump

20 segundos

Rest

10 segundos

Heel Taps + Jump

20 segundos

Rest

10 segundos

Toe Touch Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Toe Touch Crunches

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 10: 2 rondas

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers

20 segundos

Rest

10 segundos

Swimmers

20 segundos

Rest

10 segundos

Swimmers

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 11: 2 rondas

Runners Left

20 segundos

Rest

10 segundos

Runners Right

20 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunch

20 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunch

20 segundos

Rest

10 segundos

Serie 12: 1 ronda

Up And Out Jacks

40 segundos

Rest

10 segundos

Twisted Climbers

40 segundos

Rest

10 segundos

Heel Tap Jumps

40 segundos

Rest

10 segundos

Bicycle Crunches

40 segundos

Rest

10 segundos

Walkdown + Back Bow

40 segundos

Rest

10 segundos

Serie 13: 1 ronda

Jog on the Spot

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Lean Stretch Left

30 segundos

Lean Stretch Right

30 segundos

Reach Ground

30 segundos

Left Quad Stretch

30 segundos

Right Quad Stretch

30 segundos

Downward Facing Dog

30 segundos

Cobra

30 segundos

Knee Over Twist Left

30 segundos

Knee Over Twist Right

30 segundos

Toe Touch

30 segundos

Yoga Stretch

30 segundos

Deep Glute Left

30 segundos

Deep Glute Right

30 segundos

Entrenamientos relacionados

Cardio And Hiit

44 minutos 10 segundos,

HIIT

18 minutos 35 segundos, Intenso

Day 1

3 minutos 30 segundos, Intenso

HIIT Cardio

45 minutos 15 segundos, Modero

Cardio HIIT

26 minutos, Intenso

HIIT 1

15 minutos, Modero

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.