Day 4

Intenso Duration 41 minutos

Áreas objetivo: Arms

Añadido por Osvaldas Rubavičius

Etiquetas

Ejercicios para brazos

Descripción

Upper body + cardio kickboxing

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Stretch + Toe Touch

30 segundos

Torso Twists

30 segundos

Lateral Step + Row

30 segundos

Lunge + Reach

30 segundos

High Knee Pulls

30 segundos

Front Jacks

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Single Leg Push Ups

45 segundos

Rest

15 segundos

Jab Jab Cross Cross

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 2 rondas

Supine Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Uppercuts + 2 Knees

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 4: 2 rondas

Pike Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Jabs Cross 2 Upper Cuts

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Water Break

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Pullovers

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Knees 2 Hooks

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 7: 2 rondas

Tricep Dips

45 segundos

Rest

15 segundos

Jab Cross Uppercut Knee

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 8: 2 rondas

Supine Close Pushups

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Jabs 2 Uppercuts

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 9: 2 rondas

Antagonistic Curls

45 segundos

Rest

15 segundos

2 Hooks Duck Knee

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 10: 1 ronda

Water Break

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Tricep Pushup + Childs Pose

45 segundos

Wheel + Toe Touch Crunch

45 segundos

Down Dog + Up Dog

45 segundos

Warrior Lunge

45 segundos

Camel Pose + Reach

45 segundos

T Stabilization

45 segundos

Bird Dog

45 segundos

Serie 12: 1 ronda

Child's Pose

30 segundos

Chest Stretch Left

30 segundos

Chest Stretch Right

30 segundos

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Overhead Stretch

30 segundos

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.