Starter

Principiante Duration 55 minutos

Añadido por Dima Gubich

Descripción

3 day a week

Exercises

Serie 1: 1 ronda

חימום

10 minutos

Serie 2: 3 rondas

משיחת פולי עליון

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

חטירה

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 3 rondas

גב תחתון

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

דחיפת מוט (חזה)

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 6: 3 rondas

פרפר/ משקולות

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 7: 3 rondas

יד קדמית משקולות

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 8: 3 rondas

יד אחורית (משקולת/כב)

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 9: 3 rondas

Leg Press

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 10: 3 rondas

Abs 1

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 11: 3 rondas

Sit-Ups

1 minuto

Rest

30 segundos

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Strength

28 minutos 30 segundos, Modero

Starter

16 minutos 10 segundos, Modero

Sleep

14 minutos 41 segundos, Intenso

Day Work Out

9 minutos 50 segundos, Principiante

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.