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Ejercicios moderados

All Rounder

Modero   33 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Arms

Equipo: Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Duncan Mackway-jones
 		    Añadido por Duncan Mackway-jones
All Rounder
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios de pared Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Step Ups
Step Ups
2 minutos
Rest
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
1 minuto

Serie 4: 2 rondas
Leg Raises
Leg Raises
45 segundos
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minuto
C Sweep
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 2 rondas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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