Ejercicios intensos

(Armed2)

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Shoulders

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbells, Wall

Añadido por Ronnie Person

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Descripción

Get out your dumbels or scretchy tube and a pull up bar.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Arm Pumps

40 segundos

Squat Thrusts

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Pull-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 4: 2 rondas

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 2 rondas

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 2 rondas

Push-Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 2 rondas

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

1 minuto 5 segundos

Chest Stretch

1 minuto 5 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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