Ejercicios intensos gratuitos

Lignes d'Abdos

Intenso Duration 11 minutos

Áreas objetivo: Abdominaux

Equipo: Sans équipement

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

Il y a beaucoup d'abdos dans cet entraînement rapide de renforcement du tronc. Nous voulons nous assurer que tout, de tes abdos: obliques, transverses et muscles stabilisateurs, est sollicité pendant ce court trajet. Ton milieu en a besoin!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Chenille qui marche avec pompes

Chenille qui marche avec pompes

1 minuto

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

1 minuto

Basculement des hanches

Basculement des hanches

30 segundos

Serie 2: 4 rondas

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

20 segundos

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Pompes avec retour de genoux

Pompes avec retour de genoux

1 minuto

Collier de perles

Collier de perles

45 segundos

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

45 segundos

Serie 4: 4 rondas

Sauts et squat avec un quart de tour

Sauts et squat avec un quart de tour

20 segundos

10 segundos

Serie 5: 1 ronda

Toucher d’une jambe avec sautillement

Toucher d’une jambe avec sautillement

1 minuto

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Planche latérale côté droit

30 segundos

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Planche latérale côté gauche

30 segundos

Aparece en

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Abdominales y torso

locale_fr_bodyweight

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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