Ejercicios moderados gratuitos

Attaque d'Abdos

Modero Duration 15 minutos

Áreas objetivo: Abdominaux

Equipo: Tapis d'exercice

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

C'est un entraînement rapide du tronc conçu pour attaquer tes couches abdominales supérieures et extérieures (grand droit de l'abdomen & obliques externes). Si tu te défies de faire au moins 5 répétitions de chaque exercice du tronc, tu auras complété plus de 150 contractions du tronc en 15 min -- totalement faisable! N'oublie pas d'expirer en contractant tes muscles abdominaux à chaque répétition.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Torsion du torse

Torsion du torse

30 segundos

25 segundos

30 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Planche épaules et mains

25 segundos

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

20 segundos

Planche sur coude rotative

Planche sur coude rotative

25 segundos

10 segundos

Serie 2: 2 rondas

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

20 segundos

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 segundos

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

25 segundos

Grenouilles abdos

Grenouilles abdos

30 segundos

10 segundos

Abdominaux obliques à droite

Abdominaux obliques à droite

20 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

20 segundos

Abdominaux obliques gauche

Abdominaux obliques gauche

20 segundos

20 segundos

Serie 3: 2 rondas

Abdos en V obliques vers la droite

Abdos en V obliques vers la droite

20 segundos

Planche vers le haut

Planche vers le haut

20 segundos

Abdos en V obliques vers la gauche

Abdos en V obliques vers la gauche

20 segundos

Abdominaux lotus

Abdominaux lotus

30 segundos

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

25 segundos

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Posture du cadavre

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

25 segundos

Posture de demi-cobra

Posture de demi-cobra

20 segundos

Inhale by "doming" your back up towards the ceiling. Enjoy this moment and release all your built-up tension.

Posture de l’enfant

30 segundos

Aparece en

locale_fr_abs & core

Abdominales y torso

locale_fr_bodyweight

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