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Ejercicios para principiantes gratuitos

Blije Hamstrings

Principiante   18 minutos

Áreas objetivo: Onderlichaam

Equipo: Halters, Oefenmat

Blije Hamstrings
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con barra
Descripción

Laten we ons onderlichaam conditioneren! Meer specifiek gaan we ons concentreren op onze benen en hamstrings! Aanpassingen: Als je geen toegang hebt tot dumbbells, gebruik dan een gewogen object of voer gewoon lichaamsgewicht variaties uit.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hoge Knie Trekt
❤️ Ligero (Zona 1)
Hoge Knie Trekt
40 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
50 segundos
Hardlopers Lunges
Hardlopers Lunges
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Gewogen Sumo Squats
Pesas: Moderado
Gewogen Sumo Squats
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Gesplitste Squats
Gesplitste Squats
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Enkelbeen Wip
Pesas: Moderado
Dumbbell Enkelbeen Wip
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 3: 1 ronda
Rechter Hamstring Stretch
Rechter Hamstring Stretch
40 segundos
Lappenpop Houding
Lappenpop Houding
40 segundos
Linker Hamstring Stretch
Linker Hamstring Stretch
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bekkenkantelbrug
Bekkenkantelbrug
30 segundos
Rechte Enkele Been Vloerbruggen
Rechte Enkele Been Vloerbruggen
50 segundos
Rechterbeen Cirkels
Rechterbeen Cirkels
40 segundos
Linkerbeen Cirkels
Linkerbeen Cirkels
40 segundos
Boomklimmen met Beenverlenging
Boomklimmen met Beenverlenging
1 minuto
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
20 segundos
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
35 segundos
Omgekeerde Tafel Top
Omgekeerde Tafel Top
20 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
15 segundos
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
1 minuto
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
1 minuto
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Aangepaste Blije Baby
Aangepaste Blije Baby
45 segundos
Savasana voor Onderrug
Savasana voor Onderrug
45 segundos

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Totale Stretch
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Elección Principal para este Entrenamiento

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