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Ejercicios intensos

“PULL”

Intenso   36 minutos

Áreas objetivo: Arms, Back

Equipo: Barbell, Dumbbells, Bench, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Weight Plates

Martel Berry
 		    Añadido por Martel Berry
“PULL”
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios en máquina de polea de cable Ejercicios con máquina de fuerza Entrenamientos con Discos de Peso

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 3 rondas
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Pesas: Moderado
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
12 reps
Upright Row
Pesas: Moderado
Upright Row
12 reps
BEHIND BACK
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Incline Dumbbell Curl Head Back
Incline Dumbbell Curl Head Back
12 reps
long head
Spider Curl
Pesas: Moderado
Spider Curl
12 reps
short head
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
12 reps
brachialis
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Seated Face Pull
Pesas: Moderado
Seated Face Pull
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Assisted Pull Ups
Pesas: Moderado
Assisted Pull Ups
8 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Single Arm Cable Low Rows
Pesas: Moderado
Single Arm Cable Low Rows
12 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 3 rondas
Neutral Grip Plate Wrist Curls
Neutral Grip Plate Wrist Curls
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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