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Modero   19 minutos

Áreas objetivo: Rug, Schouders

Equipo: Stabiliteitsbal, Oefenmat, Halters

Mieke Garnaat
 		    Añadido por Mieke Garnaat
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Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 3 rondas
Bal Rugextensies
Bal Rugextensies
45 segundos
Rust
Rust
15 segundos
Flexie Rugrijen
Flexie Rugrijen
10 reps
Rust
Rust
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell rugrij
Dumbbell rugrij
45 segundos
Rust
Rust
15 segundos
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 segundos
Rust
Rust
15 segundos

Serie 3: 3 rondas
Bal Omgekeerde Extensies
Bal Omgekeerde Extensies
10 reps
Rust
Rust
20 segundos
Bal Torso Rotaties
Bal Torso Rotaties
45 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minuto

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