Ejercicios para principiantes gratuitos

Express Bal Pomp

Principiante Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Kern

Equipo: Stabiliteitsbal, Halters

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra

Descripción

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Cardio Opwarming

❤️ Moderado (Zona 2)

Cardio Opwarming

1 minuto

10 segundos

Squats met Bal Reiken

Squats met Bal Reiken

30 segundos

Overhead Squat met Bal

❤️ Moderado (Zona 2)

Overhead Squat met Bal

30 segundos

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Oblique Bal Crunches

❤️ Moderado (Zona 2)

Oblique Bal Crunches

30 segundos

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Bal Voet naar Hand Pass

❤️ Moderado (Zona 2)

Bal Voet naar Hand Pass

30 segundos

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Bal Front Squats

❤️ Moderado (Zona 2)

Bal Front Squats

40 segundos

10 segundos

Pullovers op Bal

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Pullovers op Bal

40 segundos

10 segundos

Stabiliteitsbal Dumbbell Flys

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Stabiliteitsbal Dumbbell Flys

30 segundos

10 segundos

Stabiliteitsbal Incline Press

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Stabiliteitsbal Incline Press

40 segundos

10 segundos

Stabiliteitsbal Tricep Extensie

Pesas: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Stabiliteitsbal Tricep Extensie

40 segundos

10 segundos

Bal Plank Pikes

❤️ Moderado (Zona 2)

Bal Plank Pikes

40 segundos

30 segundos

Aparece en

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Abdominales y torso

locale_nl_full body

locale_nl_strength

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

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