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Ejercicios intensos

High Intensity

Intenso   29 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Resistance Bands, Exercise Mat, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

Warren Agrella
 		    Añadido por un entrenador personal Warren Agrella
High Intensity
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Fullbody strength & conditioning

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 segundos
Shoulder Opener with Band
Resistencia: Ligero
Shoulder Opener with Band
1 minuto
Glutes 100
Glutes 100
45 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Push-Up to Row to Burpee
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Up to Row to Burpee
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Pull-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Suitcase Squats
Pesas: Pesado
Suitcase Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Push-Up to Row to Burpee
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Up to Row to Burpee
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
V-Ups
V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Pull-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Suitcase Squats
Pesas: Pesado
Suitcase Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Kettlebell Swings
1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

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