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Ejercicios para principiantes

Evening Workout

Principiante   41 minutos

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Wall

Emily Bradshaw
 		    Añadido por Emily Bradshaw
Evening Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Walk Briskly
Walk Briskly
2 minutos
Side Shuffles
Side Shuffles
30 segundos
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 reps
Breakmills
Breakmills
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
20 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 2 rondas
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 reps
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 minutos

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