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Ejercicios para principiantes

29th Oct

Principiante   38 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Back

Equipo: Exercise Mat, Chair

Camila Rodrigues
 		    Añadido por Camila Rodrigues
29th Oct
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios de glúteos Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
30 segundos
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
30 segundos
Fold Over
Fold Over
30 segundos
Fold Over
Fold Over
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 segundos
Right Side Lunge Hold
30 segundos
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
20 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 segundos
Left Side Lunge Hold
30 segundos
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Cobra
Cobra
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
First Yoga Plank
First Yoga Plank
30 segundos
Spinal Roll
Spinal Roll
30 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
45 segundos
Double Pigeon
Double Pigeon
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 segundos
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Reclining Big Toe Sequence
Reclining Big Toe Sequence
1 minuto
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Happy Baby
Happy Baby
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
3 minutos

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