Programme Squat S9

Intenso Duration 32 minutos

Áreas objetivo: Glutes, Legs

Equipo: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de glúteos Ejercicios con barra de inmersión Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 4 rondas

Pesas: Pesado

Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série

2 minutos

Serie 2: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 3: 3 rondas

Pesas: Máximo

Barbell Back Squats 87%

3 reps

Rest

2 minutos

Serie 4: 5 rondas

Pesas: Pesado

One arm KB OH squat

5 reps

Pesas: Pesado

One arm KB OH squat

5 reps

Elevated Chest Dips

10 reps

Pesas: Pesado

Barbell Step Ups

20 reps

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

L sit

20 segundos

Rest

20 segundos

Wall Plank

20 segundos

Rest

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

L sit

15 segundos

Rest

20 segundos

Wall Plank

15 segundos

Rest

30 segundos

Serie 8: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

L sit

10 segundos

Rest

20 segundos

Wall Plank

10 segundos

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Equipo recomendado

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