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Ejercicios intensos

Programme squat

Intenso   43 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: No Equipment

Benoit Perche
 		    Añadido por Benoit Perche
Programme squat
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Exercises

Serie 1: 6 rondas
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
Pesas: Pesado
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
2 minutos 30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Barbell Front Loaded Squats 60%
Pesas: Pesado
Barbell Front Loaded Squats 60%
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Pesas: Moderado
GHD back extension
30 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 10 rondas
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
15 segundos
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
Pesas: Moderado
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
45 segundos

Serie 7: 3 rondas
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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