Brazos

El nombre lo dice todo... un entrenamiento rápido y completo que se puede hacer en cualquier lugar, incluso en el salón. No necesitarás ningún equipo para éste, así que solo selecciónalo y comienza.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Giros de torso

15 segundos

Estiramientos de tríceps

15 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

15 segundos

Transición

10 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

15 segundos

Transición

10 segundos

Variación reclinada de mano a pie derecho

10 segundos

Transición

10 segundos

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

10 segundos

Transición

10 segundos

Estiramiento cuádricep derecho

15 segundos

Elevaciones de rodillas

15 segundos

Transición

10 segundos

Estiramiento cuádricep izquierdo

15 segundos

Elevaciones de rodillas

15 segundos

Transición

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Ligero

Sentadillas con mancuernas

15 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Ligero

Flexiones de bíceps alternadas

15 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Ligero

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

15 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Ligero

Sentadilla profunda

15 reps

Transición

15 segundos

Estocadas con mancuernas

15 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Ligero

Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo

15 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 reps

Transición

15 segundos

Pesas: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 reps

Descanso

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Pesas: Ligero

Press de pecho con mancuernas

15 reps

Transición

20 segundos

Pesas: Moderado

Remos en posición de lagartija con mancuernas

10 reps

Transición

20 segundos

Serie 4: 2 rondas

Pesas: Ligero

Estocadas con mancuernas y rotación

15 reps

Curls de martillo

15 reps

Pesas: Ligero

Extensiones de tríceps

15 reps

Descanso

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 reps

Transición

10 segundos

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 reps

Flexiones

10 reps

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