Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios intensos

Quicky

Intenso   43 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Quicky
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
15 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Heel Touches
Heel Touches
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto 30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 5: 1 ronda
Calf Raise
Calf Raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 6: 1 ronda
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 7: 1 ronda
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
40 segundos
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 8: 1 ronda
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 9: 1 ronda
Squat To Calf Raise
Squat To Calf Raise
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
25 segundos

Serie 10: 1 ronda
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
25 segundos

Serie 11: 1 ronda
Bicep Curls
Bicep Curls
25 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Single Leg Calf Raise
Single Leg Calf Raise
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Torso Twists
Torso Twists
40 segundos
Side Bends
Side Bends
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 14: 1 ronda
Lunges
Lunges
40 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
40 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 15: 1 ronda
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
40 segundos
Hand Grip
Hand Grip
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 16: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 17: 1 ronda
Pistols
Pistols
40 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 18: 1 ronda
Down Unders
Down Unders
40 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
3 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 20: 1 ronda
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

Entrenamientos relacionados

Timed Out
Timed Out
1 hora 11 minutos 15 segundos, Intenso
B
B
1 hora, Intenso
Quicker
Quicker
35 minutos 5 segundos, Intenso
Combo
Combo
1 hora 29 minutos 12 segundos, Intenso
A
A
1 hora, Intenso
Daily**
Daily**
1 hora 2 minutos 42 segundos, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1
28 minutos 55 segundos, Modero
Push Day A
Push Day A
22 minutos 35 segundos, Intenso
Run and strength set
Run and strength set
54 minutos 15 segundos, Intenso
MPS Upper Body Split B
MPS Upper Body Split B
40 minutos, Modero
MF Lifts UB 2.5
MF Lifts UB 2.5
53 minutos, Modero
MF Lifts UB 2
MF Lifts UB 2
48 minutos, Modero
Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito