Core 2

Intenso Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Núcleo, Espalda, Hombros

Equipo: Pelota de estabilidad, Barra fija, Silla

Añadido por Alan Adasme

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Muy Duro (Zona 4)

Saltos en el sitio

1 minuto

Plancha sobre los codos

30 segundos

Abdominales bicicleta

30 segundos

Descanso

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Flexiones

20 reps

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 segundos

Descanso

10 segundos

Dominadas en barra neutral

15 reps

Descanso

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Flexiones de triceps con silla

25 reps

Abdominales en V

30 segundos

Descanso

10 segundos

Elevación de piernas con pelota

45 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltos en el sitio

30 segundos

Descanso

15 segundos

Escalador de montaña con pelota

25 segundos

Descanso

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Flexiones

20 reps

Abdominales con elevación de brazos

30 segundos

Descanso

10 segundos

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

40 segundos

Descanso

10 segundos

Dominadas en barra neutral

15 reps

Descanso

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltos en el sitio

1 minuto

Descanso

15 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltos con rodillas al pecho

15 segundos

Descanso

10 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Alpinistas

15 segundos

Descanso

5 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Saltos de rana

20 segundos

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