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Ejercicios intensos

Core 1

Intenso   19 minutos

Áreas objetivo: Núcleo

Equipo: Pelota de estabilidad

Alan Adasme
 		    Añadido por Alan Adasme
Core 1
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Sofía Ibáñez

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
50 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Alpinistas
❤️ Máximo (Zona 5)
Alpinistas
35 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
30 segundos
Descanso
Descanso
15 segundos
Escalador de montaña con pelota
Escalador de montaña con pelota
35 segundos
Descanso
Descanso
20 segundos

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