Core adolorido

Esta rutina de núcleo busca trabajar cada músculo en el núcleo, no solo los abdominales. Este es un entrenamiento de núcleo dominante en estabilidad que también tiene mucho movimiento abdominal para los fanáticos del six pack. Este intenso entrenamiento requiere una pelota de estabilidad y un núcleo que ya sea bastante estable y fuerte.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Plancha en pelota

30 segundos

Postura de tabla con balón

1 minuto

Descanso

15 segundos

Plancha en pelota

30 segundos

Tabla con pelota y elevación de piernas

1 minuto

Descanso

15 segundos

Rotación Oblicua de Hombros en la Pelota

1 minuto

Abdominales sobre un balón suizo

1 minuto

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 minuto

Abdominales oblicuos sobre un balón suizo

1 minuto

Descanso

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Puente sobre un balón

1 minuto

Descanso

10 segundos

Elevación de piernas con pelota

1 minuto

Descanso

10 segundos

Puente con elevación de piernas en balón

1 minuto

Descanso

10 segundos

Pase de balón de pie a mano

1 minuto

Descanso

10 segundos

Estabilidad con las piernas en la pelota

1 minuto

Descanso

10 segundos

Hacer círculos con un balón suizo

1 minuto

Descanso

20 segundos

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Abdominales y torso

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