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Ejercicios intensos

Abs on Fire

Intenso   37 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Pull Up Bar

Sadegh Zare
 		    Añadido por Sadegh Zare
Abs on Fire
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

Burn your abs

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Ab Curls
Ab Curls
15 reps
Rest
Rest
15 segundos
Crunches
Crunches
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Hanging L Raises
Hanging L Raises
15 reps
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
12 reps
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
24 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 2 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
24 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
Repeticiones al fallar

Serie 5: 1 ronda
Inhale
Inhale
10 segundos
Exhale
Exhale
10 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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