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Ejercicios moderados

cm

Modero   26 minutos

Áreas objetivo: Arms, Core

Equipo: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Poppy Riach
 		    Añadido por Poppy Riach
cm
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola bosu Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 reps
Squat Pulses
Squat Pulses
20 reps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 reps
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 reps
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
15 reps
Rest
Rest
25 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
25 reps
Rest
Rest
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 reps

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
80 reps
Rest
Rest
35 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Bicep Curls
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
20 reps
Push-Ups
Push-Ups
30 reps
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 reps
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 reps
Russian Twists
Russian Twists
24 reps
Rest
Rest
30 segundos
Long Crunches
Long Crunches
20 reps
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
25 reps
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 reps

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Legs 2
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Core
Core
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