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Ejercicios moderados

Shoulders Start

Modero   38 minutos

Áreas objetivo: Shoulders, Back

Equipo: Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells

Gemma Kirk
 		    Añadido por Gemma Kirk
Shoulders Start
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de hombro Ejercicios con mancuernas Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 1 ronda
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 7: 1 ronda
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 10: 1 ronda
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Serie 11: 1 ronda
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 12: 1 ronda
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 13: 1 ronda
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 14: 1 ronda
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 15: 1 ronda
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 16: 1 ronda
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Governators
Governators
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 17: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 18: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 19: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 20: 1 ronda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 21: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 22: 1 ronda
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 23: 1 ronda
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
10 segundos

Serie 24: 1 ronda
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
10 segundos
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
10 reps
Rest
Rest
10 segundos

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Back Con Reset
Back Con Reset
30 minutos 5 segundos,
Back And Shoulders
Back And Shoulders
3 minutos 35 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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