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Ejercicios moderados

Traps

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

James Jiron
 		    Añadido por James Jiron
Traps
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra
Descripción

Traps w/ shoulders taken from GENERATION IRON

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Face Pull
Face Pull
15 reps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Face Pull
Face Pull
12 reps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 reps
Rest
Rest
1 minuto
Face Pull
Face Pull
10 reps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Shrugs
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Shrugs
12 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 reps
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 reps
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 reps
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 reps

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