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Entrenamiento de Miembro

Back Day

1 h 1 m

Áreas objetivo: Back

Equipo: Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball

Donald Graham
 		    Añadido por Donald Graham
Back Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 5 rondas
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 4 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 5: 4 rondas
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
5 reps
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 7: 3 rondas
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

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Bb Tab
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