Plank Time!

Intenso Duration 18 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Micah Greer

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco

Descripción

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Elbow Plank

30 segundos

Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Half Side Plank

40 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

10 segundos

Right Side Plank Dips

40 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 segundos

Rest

10 segundos

Extended Plank Hold

40 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Elbow Plank

30 segundos

Plank

30 segundos

Transition

10 segundos

Right Half Side Plank

40 segundos

40 segundos

10 segundos

40 segundos

40 segundos

10 segundos

Right Side Plank Dips

40 segundos

40 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

10 segundos

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 segundos

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 segundos

Rest

10 segundos

Extended Plank Hold

40 segundos

Aparece en

Abdominales y torso

Peso Corporal

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.