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Ejercicios intensos

Bulk: Back

Intenso   54 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Añadido por Satheesh Potti
Bulk: Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con TRX / anillos
Descripción

An intense bulking up workout for back

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elliptical
Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
20 minutos
Rest
Rest
45 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 minutos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Moderado
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Pesado
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Máximo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 reps
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesas: Máximo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 reps
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Máximo
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Máximo
Barbell Reverse Grip Rows
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
15 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 reps
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 reps
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 reps
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 reps
One Arm Dumbbell Row
Pesas: Pesado
One Arm Dumbbell Row
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Pesado
Barbell Deadlifts
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Máximo
Barbell Deadlifts
8 reps
Barbell Deadlifts
Pesas: Máximo
Barbell Deadlifts
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Ring Reverse T Flyes
Inclinación: Moderado
Ring Reverse T Flyes
15 reps
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Ring Reverse T Flyes
Inclinación: Pesado
Ring Reverse T Flyes
12 reps
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Treadmill Running
Inclinación: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
5 minutos

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