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Ejercicios intensos

Bulk: Arms

Intenso   1 h 4 m

Áreas objetivo: Legs, Arms

Equipo: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Añadido por Satheesh Potti
Bulk: Arms
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular
Descripción

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Moderate Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Cycling
20 minutos
Transition
Transition
1 minuto
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 minutos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Máximo
Bicep Curls
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Pesado
Bicep Curls
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
15 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 2: 1 ronda
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Pesado
Tricep Extensions
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Máximo
Tricep Extensions
8 reps
Tricep Extensions
Pesas: Máximo
Tricep Extensions
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 reps
Barbell Bicep Curls
Pesas: Pesado
Barbell Bicep Curls
5 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 4: 1 ronda
Bench Skull Crusher
Pesas: Moderado
Bench Skull Crusher
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Pesado
Bench Skull Crusher
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Bench Skull Crusher
Pesas: Máximo
Bench Skull Crusher
8 reps
Bench Skull Crusher
Pesas: Máximo
Bench Skull Crusher
8 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 5: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Máximo
Hammer Curls
8 reps
Hammer Curls
Pesas: Máximo
Hammer Curls
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Pesado
Hammer Curls
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
15 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 6: 1 ronda
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
15 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Pesado
Tricep Kickbacks
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Máximo
Tricep Kickbacks
8 reps
Tricep Kickbacks
Pesas: Máximo
Tricep Kickbacks
8 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Pesado
Tricep Kickbacks
12 reps
Transition
Transition
30 segundos
Tricep Kickbacks
Pesas: Moderado
Tricep Kickbacks
15 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 7: 1 ronda
Weighted Ball Crunch
Pesas: Ligero
Weighted Ball Crunch
30 reps

Serie 8: 1 ronda
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutos

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