Build: Legs

Intenso Duration 55 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Moderate Elliptical

20 minutos

Transition

45 segundos

Quad Stretches

5 minutos

Pesas: Moderado

Sumo Squats with Kettlebell

15 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Moderado

Sumo Squats with Kettlebell

12 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Pesado

Sumo Squats with Kettlebell

8 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Pesado

Sumo Squats with Kettlebell

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

15 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

Reverse Lunge Off Step

15 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Moderado

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

12 reps

❤️ Moderado (Zona 2)

Reverse Lunge Off Step

12 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Pesado

Alternating Lateral Lunges with Kettlebell

8 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Reverse Lunge Off Step

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Weighted Wide Squats

15 reps

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 reps

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 reps

Pesas: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Moderado

Weighted Wide Squats

12 reps

Pesas: Moderado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Pesas: Moderado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 reps

Pesas: Moderado

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 reps

Transition

45 segundos

Pesas: Pesado

Weighted Wide Squats

8 reps

Pesas: Pesado

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 reps

Pesas: Pesado

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

8 reps

Pesas: Pesado

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Single Leg Squats

30 segundos

Pesas: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 reps

In and Outs

30 segundos

Transition

30 segundos

Single Leg Squats

30 segundos

Pesas: Moderado

Bench Barbell Calf Raises

15 reps

In and Outs

30 segundos

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Treadmill Running

5 minutos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.