Legs & Abs

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Barbell, Box or Step

Añadido por Nikita Udinov

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con barra Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Good Morning Sunshines

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

5 segundos

1 minuto

5 segundos

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

10 segundos

1 minuto 30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

25 segundos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

10 segundos

1 minuto

1 minuto

20 segundos

Serie 4: 2 rondas

Bicycle Crunches

1 minuto

Reverse Crunches

1 minuto

Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Bench Barbell Calf Raises

1 minuto

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 5: 2 rondas

1 minuto

1 minuto

5 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

5 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 6: 2 rondas

1 minuto

1 minuto

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

1 minuto

15 segundos

Serie 7: 1 ronda

Side Bends

1 minuto

Wide Leg Stretches

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

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Equipo recomendado

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