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Ejercicios intensos

Tabata Monday

Intenso   32 minutos

Áreas objetivo: Back, Legs

Equipo: Pull Up Bar, Jump Rope, Box or Step, Medicine Ball, Wall

Nikos Karabajakis
 		    Añadido por Nikos Karabajakis
Tabata Monday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con escalón Ejercicios con bola medicinal Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jump Rope
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jump Rope
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 3: 4 rondas
Pesas: Moderado
Overhead Barbell Squats
8 reps

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 6 rondas
Box Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Box Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wallball Shots
Pesas: Pesado
Wallball Shots
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Rest
Rest
1 minuto

Serie 7: 6 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pesas: Pesado
Kettlebell Overhead Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 1 ronda
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Cobra
Cobra
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto

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