Chest and Back

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Cardio Machine, Bench, Dumbbell, Wall

Añadido por un entrenador personal Angie W

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Resistencia: Máximo
❤️ Moderado (Zona 2)

Moderate Rowing

5 minutos

Serie 2: 1 ronda

Pesas: Moderado

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Máximo

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 reps

Pesas: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 reps

Serie 3: 1 ronda

Pesas: Moderado

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Pesado

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Pesas: Pesado

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Máximo

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Máximo

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Máximo

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Rest

30 segundos

Pesas: Máximo

Kneeling Left Arm Rows

12 reps

Pesas: Máximo

Kneeling Right Arm Rows

12 reps

Serie 4: 1 ronda

15 reps

20 segundos

15 reps

20 segundos

15 reps

Serie 5: 1 ronda

20 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

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