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Ejercicios moderados

Quick Exercise

Modero   24 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Wall

Eric Cramer
 		    Añadido por Eric Cramer
Quick Exercise
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios de pared
Descripción

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Treadmill Running
Inclinación: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
15 minutos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 reps
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
3 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 reps
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Press
3 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 reps
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Bench Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Bench Press
6 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
5 reps
Pec Opener
Pec Opener
20 segundos
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Crunches
Crunches
100 reps
Dumbbell Front Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 reps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Dumbbell V-Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell V-Raises
10 reps

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