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Ejercicios intensos

Complete Strength 1

Intenso   33 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Silas Eisenback
 		    Añadido por un entrenador personal Silas Eisenback
Complete Strength 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Quad Stretches
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20 segundos
Toe Touch Squat To Overhead Stand
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10 reps
Calf Raises
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10 reps
Side Bends
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10 reps
Single-Leg Squat Touchdowns
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15 reps
Thread the Needle Stretch
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30 segundos
Crescent Lunges
Crescent Lunges
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 reps
High Knees
High Knees
30 segundos
Band Openers
Band Openers
20 reps

Serie 2: 3 rondas
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
V-Ups
V-Ups
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
15 reps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
15 reps
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
15 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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12 minutos, Modero
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Elección Principal para este Entrenamiento

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