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Ejercicios moderados

Abs/Core

Modero   18 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Jackie Chism
 		    Añadido por Jackie Chism
Abs/Core
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con barra de dominadas
Descripción

Sunday workout to target the core

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 segundos
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 segundos
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 segundos
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Superman Planks
Superman Planks
30 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Surfees
Surfees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
12 reps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
12 reps
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
12 reps
L Chin-Ups
Repeticiones al fallar
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
Repeticiones al fallar

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Core 1
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16 minutos 30 segundos, Principiante
Core
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