03222018

Intenso Duration 53 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Bench

Añadido por Missi Gibson

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Jumping Jacks

45 segundos

Transition

10 segundos

Back Lunge Kick Jump Switch

30 segundos

Transition

10 segundos

Clock Lunges

45 segundos

Transition

10 segundos

Lateral Lunge with Bicep Curl

30 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 3 rondas

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Transition

10 segundos

Tricep Extensions

12 reps

Transition

10 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 3 rondas

Squat Jumps

30 segundos

Transition

10 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

12 reps

Transition

10 segundos

Lunge to Shoulder Press

30 segundos

Transition

10 segundos

Squat Pulses

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

45 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 3 rondas

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

12 reps

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

Transition

10 segundos

Left Side Plank Dips

1 minuto

Transition

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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