O N E

Intenso Duration 42 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Descripción

L E G S & B U T T

Exercises

Serie 1: 1 ronda

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Small Forward Arm Circles

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Rainbows

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 segundos

Left Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Lateral Leg Lifts

30 segundos

Rest

30 segundos

Pistols

30 segundos

Rest

10 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 segundos

Wall Sit

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

30 segundos

10 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

Entrenamientos relacionados

Butt, Legs, Arms, Abs

38 minutos 15 segundos, Principiante

Butt

13 minutos 50 segundos, Modero

Legs, Butt

38 minutos 48 segundos, Modero

Outside

35 minutos 40 segundos, Principiante

This

56 minutos 15 segundos, Principiante

New New

46 minutos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entrenamientos con el mismo Equipo

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

18 minutos 30 segundos, Intenso

Grind - Burner (Cardio Focus )

18 minutos 30 segundos, Intenso

Home or Work Quick Whole Body

12 minutos 8 segundos, Principiante

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)

38 minutos 40 segundos, Intenso

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 minutos 50 segundos, Intenso

Starter - Straightener (Backside)

22 minutos 45 segundos, Intenso

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells