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Ejercicios moderados

Day 1

Modero   42 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Carlos De Los Santos
 		    Añadido por Carlos De Los Santos
Day 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con escalón Ejercicios con bola medicinal
Descripción

Moderate volume and intensity

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Walking
Walking
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 segundos
Cradle Stretch
Cradle Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Walking
Walking
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Walking
Walking
3 minutos

Serie 2: 1 ronda
Barbell Squats
Barbell Squats
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Squats
Barbell Squats
8 reps
Walking
Walking
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Chin-Ups
Chin-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 reps
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
8 reps
Walking
Walking
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Push Presses
Push Presses
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 reps
Rest
Rest
1 minuto
Push Presses
Push Presses
8 reps

Serie 5: 1 ronda
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos
Bench Barbell Calf Raises
15 reps
Walking
Walking
2 minutos

Serie 6: 1 ronda
Sit-Ups
Sit-Ups
20 reps
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
20 reps
Leg Raises
Leg Raises
20 reps
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 reps
Walking
Walking
2 minutos

Serie 7: 1 ronda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Preacher Curls
Preacher Curls
10 reps

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