Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios intensos

Tuesday/Friday

Intenso   1 h 43 m

Áreas objetivo: Core, Legs

Equipo: Dumbbell, Barbell, Chair, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Tuesday/Friday
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con silla Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 reps
Leg Raises
Leg Raises
80 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
80 reps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 reps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
68 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 reps
Russian Twists
Russian Twists
280 reps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 reps
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 reps
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 reps
Hammer Curls
Hammer Curls
24 reps
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
Repeticiones al fallar
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 reps
Squats
Squats
25 reps
Hand Grip
Hand Grip
100 reps
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Dumbbell Clean and Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Clean and Press
24 reps
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
24 reps
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
24 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
24 reps
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
24 reps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
24 reps
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
24 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
40 reps
Transition
Transition
30 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 reps
Hook Kick
Hook Kick
48 reps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 reps
Front Kicks
Front Kicks
48 reps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 reps
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jump Rope
45 segundos
Side Jump Rope
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Side Jump Rope
45 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Entrenamientos relacionados

Tuesday And Friday
Tuesday And Friday
1 hora 33 minutos 10 segundos, Modero
Wednesday
Wednesday
1 hora 9 minutos, Principiante
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 minutos, Intenso
Legs
Legs
19 minutos 20 segundos, Modero
Legs 2 B
Legs 2 B
50 minutos, Modero
Legs 2 C
Legs 2 C
1 hora 4 minutos 30 segundos, Modero
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Circuits A

Circuits A

Intenso 15 min  
Full Body   Dumbbell
Bike

Bike

Modero 10 min  
Legs   Cardio Machine
Stomach & Flexability

Stomach & Flexability

Intenso 52 min  
Core   Dumbbell, Barbell
Circuit Wednesday & Saturday

Circuit Wednesday & Saturday

Intenso 11 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Jump Rope
Mondays and Thursdays

Mondays and Thursdays

Intenso 37 min  
Arms   Dumbbell, Kettlebell
Stomach and Flexability

Stomach and Flexability

Intenso 36 min  
Core   Dumbbell, Barbell

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito