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Ejercicios intensos

Stomach & Flexability

Intenso   52 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbell, Barbell

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Stomach & Flexability
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra
Descripción

Abs, Calves ad Forearms

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 reps

Serie 4: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
80 reps

Serie 5: 1 ronda
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
80 reps

Serie 6: 1 ronda
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
Seated Calf Raise
80 reps

Serie 7: 1 ronda
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
68 reps

Serie 8: 1 ronda
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 reps

Serie 9: 1 ronda
Russian Twists
Russian Twists
280 reps

Serie 10: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 reps

Serie 11: 1 ronda
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes In
80 reps

Serie 12: 1 ronda
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes Out
80 reps

Serie 13: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
24 reps

Serie 14: 1 ronda
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
Repeticiones al fallar

Serie 15: 1 ronda
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 reps

Serie 16: 1 ronda
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Ligero
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 reps

Serie 17: 1 ronda
Squats
Squats
25 reps

Serie 18: 1 ronda
Hand Grip
Hand Grip
100 reps

Serie 19: 1 ronda
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuto

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