Ejercicios intensos

Biceps & Triceps

Intenso Duration 27 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

Añadido por Simon Macqueen

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para brazos Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra de dominadas

Descripción

Smash those biceps and triceps to look like Arnie! You might feel weak afterward, but tomorrow you'll be strong!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 reps

Alternating Bicep Curls

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 reps

Alternating Bicep Curls

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 reps

Alternating Bicep Curls

Pesas: Moderado

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Barbell Bent-Over Rows

Pesas: Moderado

Barbell Bent-Over Rows

30 segundos

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 reps

Barbell Bicep Curls

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Pesas: Moderado

Tricep Kickbacks

30 segundos

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesas: Ligero

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesas: Ligero

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesas: Ligero

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 8: 1 ronda

Pesas: Moderado

Cable Tricep Push Down

45 segundos

Alternating Hammer Curls

Pesas: Ligero

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 segundos

30 segundos

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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