Entrenamiento de Miembro

Biceps / Triceps

Duration 23 minutos

Áreas objetivo: Arms

Equipo: Dumbbells, Bench, Exercise Bands, Chair

Añadido por Jeremy Bates

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para brazos Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 2: 3 rondas

Bench Skull Crusher

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

20 segundos

Rest

25 segundos

Serie 3: 3 rondas

Overhead Tricep Extension with Band

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

25 segundos

Serie 4: 3 rondas

Alternating Incline Dumbbell Curl

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 segundos

Rest

25 segundos

Serie 5: 3 rondas

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 segundos

Rest

25 segundos

Serie 6: 3 rondas

Forearm Curls Forward

20 segundos

Reverse Forearm curls

20 segundos

Rest

25 segundos

Serie 7: 3 rondas

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

Rest

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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35 minutos, Principiante

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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