Hamstring Workout

Modero Duration 33 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Bench, Dumbbells

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Descripción

Here is the 30-minute hamstring workout in English, using bodyweight only (no equipment or dumbbells).

Exercises

Serie 1: 1 ronda

March in Place

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

15 segundos

1 minuto

20 segundos

Serie 2: 1 ronda

Floor Bridge Lifts with Bench

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Floor Bridge Lifts with Bench

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Floor Bridge Lifts with Bench

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

20 segundos

Serie 5: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Single Leg Seesaws

50 segundos

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

Squats

50 segundos

Serie 6: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Single Leg Seesaws

50 segundos

Squats

50 segundos

Rest

10 segundos

Serie 7: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Single Leg Seesaws

50 segundos

Squats

50 segundos

Rest

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

Dumbbell Single Leg Seesaws

50 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

Elbow Plank

50 segundos

Rest

10 segundos

Serie 9: 1 ronda

Runner's Lunge with Stretch

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Serie 10: 1 ronda

Runner's Lunge with Stretch

1 minuto

Lying Knee Folds

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.