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Serie 1: 5 rondas
Overhead Press
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20 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 2: 3 rondas
Governators
Governators
20 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 4: 3 rondas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 5: 3 rondas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 6: 3 rondas
Jabs
Jabs
30 segundos
Rest
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25 segundos

Serie 7: 3 rondas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Serie 8: 2 rondas
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos


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24 minutos 40 segundos, Modero
Shoulder Up
13 minutos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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