Test

Intenso Duration 1 h 9 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Exercise Mat

Añadido por Kristen Stillwell

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Descripción

Lets see what you got there are 20 you different excerises if you do the first one reps in the second one time you get a point here the point system 0 worst 1-4 points lazy= no medal 5-8beginner=bronze medal 9-12 the middle=sliver 13-19 extreme=gold 20=best=diamond each set is one different excerise except 10 example first one says 25 reps then the second one say 37 seconds you have to do 25,reps in 37 seconds please tell me the results in the comments don’t lie and don’t stop the time and do stuff also you may have to hold for the time for run 1 mile you have to run 1 mile in that amount of time last do not cheat by adding time IF YOU CANT RUN 1 MILE BECAUSE YOU DONT HAVE ROOM THEN DO SET 22 ONLY DO SET 22 if YOU CANT RUN 1 MILE. REST IS NOT A EXCERISE but whateves.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

25 reps

15 segundos

33 segundos

15 segundos

Serie 2: 1 ronda

50 reps

20 segundos

45 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

100 reps

15 segundos

1 minuto 50 segundos

20 segundos

Serie 4: 1 ronda

Plank

3 minutos

Rest

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Elbow Plank

3 minutos

Rest

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

25 reps

15 segundos

50 segundos

1 minuto

Serie 7: 1 ronda

50 reps

15 segundos

30 segundos

20 segundos

Serie 8: 1 ronda

30 reps

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Serie 9: 1 ronda

Bicycle Crunches

50 reps

Rest

15 segundos

Bicycle Crunches

33 segundos

Serie 10: 1 ronda

Rest

2 minutos

Serie 11: 1 ronda

20 reps

15 segundos

47 segundos

1 minuto 30 segundos

Serie 12: 1 ronda

50 reps

15 segundos

33 segundos

20 segundos

Serie 13: 1 ronda

Big Forward Arm Circles

50 reps

Rest

15 segundos

Big Forward Arm Circles

25 segundos

Rest

20 segundos

Serie 14: 1 ronda

30 reps

15 segundos

40 segundos

1 minuto

Serie 15: 1 ronda

Alternating Roundkicks

50 reps

Rest

10 segundos

Alternating Roundkicks

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 16: 1 ronda

20 reps

15 segundos

47 segundos

20 segundos

Serie 17: 1 ronda

Run 1 Mile

8 minutos 30 segundos

Rest

1 minuto

Serie 18: 1 ronda

50 reps

15 segundos

40 segundos

30 segundos

Serie 19: 1 ronda

Forward Shoulder Rolls

30 reps

Forward Shoulder Rolls

17 segundos

Rest

10 segundos

Serie 20: 1 ronda

10 reps

10 segundos

25 segundos

15 segundos

Serie 21: 1 ronda

Seal Jacks

30 reps

Rest

15 segundos

Seal Jacks

35 segundos

Serie 22: 1 ronda

15 segundos

25 reps

15 segundos

35 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.