Ejercicios moderados

Rutina

Modero Duration 28 minutos

Áreas objetivo: Inferior del cuerpo

Equipo: Silla, Pared, Mancuerna

Añadido por Iaara Lopez

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 segundos

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 segundos

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 segundos

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 segundos

1 minuto

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 segundos

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 segundos

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 segundos

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 segundos

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minuto

20 segundos

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 segundos

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 segundos

Burpees modificados

Burpees modificados

45 segundos

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 segundos

25 segundos

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 segundos

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 segundos

20 segundos

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 segundos

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 segundos

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 segundos

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 segundos

20 segundos

1 minuto

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 segundos

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 segundos

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 segundos

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 segundos

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 segundos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuto

Entrenamientos relacionados

30 minutos, Modero

21 minutos 33 segundos, Modero

55 minutos, Modero

26 minutos, Modero

Rutina Para Mujer

Rutina Para Mujer

16 minutos 37 segundos, Intenso

1 hora 1 minuto 20 segundos, Modero

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entrenamientos con el mismo Equipo

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 minutos, Principiante

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 minutos, Modero

Train’n At Home

Train’n At Home

23 minutos 42 segundos, Modero

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 minutos, Modero

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 minutos 6 segundos, Modero

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 minutos 20 segundos, Intenso

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

Glúteos brasileños

Modero

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Pecho

Intenso

110 seg

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco

Caliéntalo

Principiante

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Abdominales planos con yoga

Intenso

8 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Fuerza y tamaño

Modero

7 min

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Barra fija

Baile asombroso

Modero

6 min

Ningún equipo

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero