Ejercicios intensos

7.3

Intenso Duration 19 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar

Añadido por Steven Crabtree

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

12 reps

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

12 reps

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

1 minuto

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

12 reps

Serie 2: 1 ronda

3 minutos

Serie 3: 1 ronda

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 reps

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 reps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

12 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 reps

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

12 reps

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

12 reps

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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