June 29

Modero Duration 1 h 15 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Cardio Machine, Wall

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Dumbbell Bench Press

12 reps

Dumbbell Bench Press

12 reps

Dumbbell Bench Press

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 reps

Overhead Press

12 reps

Overhead Press

12 reps

Overhead Press

12 reps

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

Incline Dumbbell Bench Press

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

Cable Tricep Push Down

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 reps

Alternating Bicep Curls

12 reps

Alternating Bicep Curls

12 reps

Alternating Bicep Curls

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Barbell Bent-Over Rows

12 reps

Alternating Hammer Curls

12 reps

Alternating Hammer Curls

12 reps

Alternating Hammer Curls

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

12 reps

Serie 2: 1 ronda

Rest

5 minutos

Serie 3: 1 ronda

Ball Foot to Hand Pass

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Rest

20 segundos

Churn the Pot on Ball

1 minuto

Crunches

1 minuto

Rest

20 segundos

Cross Leg Sit Ups

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Elliptical

40 minutos

Serie 5: 1 ronda

Chest Stretch

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

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42 minutos, Modero

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53 minutos 30 segundos, Modero

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4 minutos 6 segundos, Modero

3 Times A Week

2 minutos 42 segundos, Modero

Monday 1

19 minutos 12 segundos,

Mon

29 minutos 56 segundos,

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Equipo recomendado

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